odzywianie trening

Jednak muszą to być przemyślane przerwy z odpowiednią aktywnością i ilością kcal: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Chcesz dobrze to weź sobie kreatynke z beta-alanina do tego bcaa xtraa jest z glutamina plus białeczko jak nie masz kasiorki na izolat zapodaj Whe95 i styka dobrze dobrany trening plus odpowiednie odżywianie i jest git

[...] dolaczenie biegania moze zabic twoje postepy w masie,oczywiscie jesli nie uwzglednisz odpowedniej nadwyzki kalorii. mimo,ze to takie oczywiste,to jednak wlasnie odzywianie u ciebie lezy. do tego ten trening,ktory podales. PRZECZYTAJ DOKLADNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMACIE PONIZEJ: [...]

trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html odżywianie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Link w moim podpisie = trening dla ciebie, do tego dział odzywianie, posty podwieszone, dieta podstawą borat147 masa Ci niepotrzebna leć na siłę daruj sobie takie teksty do osoby z miesięcznym stażem.

Ja tez uwazam ze nie od razu ze po miesiacu kreatyne tylko gdzies po 4 a dobrzy byloby po 6 ale co do mono to sie nie zgodze nie zeby bylo dla kogos takiego zle ale po co jesli sa duzo lepsze produkty teraz zalezy od $ kogos stac to nie ma sensu sie w to bawic to jest tak jak mialbys monete na samochod ale ktos by powiedzial ze na pierwszy trzeba [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

trening http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html a zeby zachowac mase to trzeba diete trzymac na lekkim minusie kcal, o tym wiecej w dziale odzywianie/odchudzanie

Najpierw ogarnij sprawę odżywiania, bo taka "dieta" jem mało tłustego itd to za przeproszeniem o kant dvpy rozbić ;-) Najpierw odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening bo to też pewnie kuleje. Suple nie są Ci potrzebne do niczego Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie [...]

[...] i nawet niewielkie ale wydaje mi sie, ze z dietetycznego punktu widzenia to niewlasciwe podejscie wiec musze sie wziac za ktoras z diet :) zapytam tez w dziale "odzywianie" Dzieki jeszcze raz :) PS. Probowalem klikac w te "przyznaj SOGa", nie wiem czy cos poszlo, chyba bedzie trzeba kiedys abona dziabnąć :) PS2. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych [...]

te musli wywal ze sniadania i z diety napisz cos o sobie ile masz lat? chcesz poprawic sylwetke to do działu trening dla poczatkujacych. a w dziale odzywianie masz reszte

Rzecz w tym czy rozsądnie "dużo" jesz - poczytaj trochę, bo wiedza na ten temat ostro u Ciebie kuleje. Podwieszone tematy działu "Odżywianie" oraz "Trening dla początkujących". Na sam początek radzę przeczytać to - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

dobre odzywianie, dobry trening i warunek oraz trener, dostepny stadion, sauna, masaz, basen , obozy sportowe i wynik osiagniesz na 400m 47-49s :)

Cel, konkretnie masa, redukcja ? Karate ile raz w tyg ? Dieta, dział "Odżywianie" to klucz do sukcesu Jeśli chodzi o trening pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zacznijmy od tego, że jeżeli ćwiczysz od tygodnia, to zapomnij o rzeźbie. Nie masz co rzeźbić, chyba, że uprawiałeś wcześniej jakieś sporty i dzięki temu dorobiłeś się mięśni. Jeżeli z tym twoim zatłuszczeniem naprawdę jest tak źle, to możesz zacząć od lekkiej redukcji (posty podwieszone działu trening i działu odżywianie). Natomiast jeśli nie [...]

Pod koniec postu sam prawie dałeś sobie odpowiedz. Zacznijmy jednak od początku. Swoją przygodę z tym sportem powinieneś zacząć od treningu ACT.Dopiero potem split , chociaż przy takiej ilości basenu to ciezko z masą szczególnie w młodym wieku. Moja rada jest taka. Zacznij od działu Odżywianie, żeby zdobyć niezbędne wiadomości o diecie. Jeśli [...]

to dział dla niezarejestrowanych, pisz w dziale odżywianie co do odżywiania i trening w domowych warunkach.

- Szrugsy 3 x max daj na sam koniec trening siłowy : jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt . wg mnie najlepiej od 6 do 1 a na nogi daj przysiady ze sztangą a i małe partii nie robisz na siłę czyli po 10 - 15 powt nie edytuj moich wypowiedzi . możesz tylko uwzględnij w diecie .(dział odżywianie )

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]